ダイエットをこよなく愛するゆそこパパです。

 

 

ダイエットをしてスリムな体になり

女の子にモテたい!

そう思っている男性の方々も

多いのではないでしょうか?

 

 

30代になり、結婚をしていたり、

彼女がいたりしても

モテたい願望はありますよね。

私もバリバリあります笑

 

 

今回はどんな体つきが

女性に人気があるのか、

また、どこの筋肉を鍛えれば

モテる体になるのかを

お伝えしようと思います!

 

女性が魅力を感じる体型は美しい筋肉質な体です

 

 

世の中には色々な女性がいますよね?

太っている男性や、

ガリガリに瘦せている男性が

好きという女性もまれに

居ますが、やはり筋肉質な

体型が女性一般にかなり受けます。

 

 

筋肉が無くてもその他の

要素を磨けばモテる男性になる

ことは出来ますが・・・

筋肉質な体型がやはりモテる

確率は上がると思いませんか?

 

 

男性が女性の胸や腰のくびれ、

ヒップライン等に性的魅力を

感じるように、

女性は男性の筋肉に本能的な

魅力を感じるのです!

 

 

筋肉があるだけで、女性からの

モテやすさが大きく変わってきます。

一般的に女性に一番モテる

体型は逆三角形の体です。

広い肩幅と広い背中が女性に

頼りがいを感じさせます。

 

 

筋肉を触りたいという女性は

結構多く、「筋肉をさわらせる」

という行為で女性と仲良く

なりやすいです。

 

 

では、どこの筋肉を鍛えればよいか?

モテる筋肉の知識をこれから

公開したいと思います!

ただ瘦せているだけではダメ!鍛えるべきは大筋群!

 

 

まず、大筋群とはどこの

筋肉かと言いますと、

大胸筋、広背筋、僧帽筋、

三角筋等の筋肉のことです。

 

 

簡単に言うと胸、肩、背中

の筋肉ですね。

これらの筋肉が鍛えてあると、

逆三角形の体になり

かっこよく見えます ^^

 

 

大胸筋は胸板の厚さで

頼りがいをアピールできます。

胸の筋肉は女性には無い

物なので女性たちも魅力的に

感じるのでしょう。

 

 

広背筋、僧帽筋は大きな

背中を作り出します。

広い背中に女性は安心感を

覚えるのです。

 

 

三角筋は肩周りの筋肉で、

広い肩幅を作り出し

男らしさを強調します。

 

 

これらの筋肉を優先的に

鍛えて、良いシルエットの

モテる体型を作った後で

他の部分を鍛えて行くように

しましょうね ^^

 

 

また、筋肉を付けるに並行して

太っている方はダイエットを

しなければなりません。

脂肪がついているとせっかく

筋肉を鍛えてもその筋肉が

みえません。

 

 

やはりモテる為には筋トレ

だけではなくて、

効率的なダイエットが

必要になってきます。

 

 

以前書いた記事で、

筋トレは効果がない?筋肉を付ける運動とは?

で筋トレのやり方等書きました

ので、是非参考にしてみて

ください!

筋トレがダイエットをするのにも

一番効率が良い方法になりますので

一石二鳥ですね ^^

 

 

他の記事でも散々書いてますが

筋肉はあればあるだけ

何もしていなくても

エネルギーを消費します。

「基礎代謝」ですね!

 

 

大筋群が発達していれば

基礎代謝が大幅に向上して

瘦せやすい体になります。

 

 

基礎代謝とは、生命を

維持するのに必要な

エネルギー代謝のことです。

 

 

基礎代謝が向上すれば

安静にしている時に

自然に消費するエネルギーの

量が増える為、太りにくい

体になっていきます。

ですので、まずは大筋群を

鍛え上げましょう!

 

 

以上のように、見た目上の

理由とダイエット上の理由で

大胸筋、広背筋をメインとして

僧帽筋、三角筋等を優先的に

鍛えることがモテる体型に

なる為の近道なのです ^^

速筋と遅筋どちらを鍛えると美しい体になる?

 

 

筋肉には、

「速筋」と「遅筋」の2種類が

あります。

 

 

速筋は瞬間的力を出す時に

使われる筋肉であり、

主にウエイトトレーニング等の

無酸素運動時に使われる

筋肉のことです。

 

 

一方遅筋は持続的に力を

出す時に使われる筋肉であり、

主にランニング等の

有酸素運動時に使われる

筋肉のことを指します。

 

 

筋肥大(筋肉が大きくなること)

する筋肉は速筋であり、

遅筋はほとんど筋肥大しません。

 

 

その為、男らしいモテる体型に

なるには、ウエイトトレーニング

等で速筋を鍛えなければ

ならないのです。

 

 

筋肥大をほとんどしない遅筋を

鍛えても、見た目にほとんど

変化はなく、効率が悪くなります。

これはマラソン選手等を

思い浮かべてもらえれば分かり

やすいのでは・・・

マラソン選手等は体は

引き締まっていますが、筋肉が

盛り上がっている感じでは

ないですよね?

これは、持久力のある遅筋を

重点的に鍛えているからです。

 

 

逆にプロレスラーやアメフト選手等は

瞬時に力を出すことが要求されるので、

速筋が発達しています。

 

 

モテる体になる為に鍛えるべき

筋肉は遅筋ではなく、速筋なのです。

速筋を鍛えるのに最適な

トレーニング法が、次に紹介する

「8RM&1ミニット」です。

8RM&1ミニットとは

筋トレにおいて非常に重要な

概念が、「8RM」です。

最大挙上重量の8割程度の

重量で8回という意味です。

 

 

つまり、バーベル等で

持ち上げられる限界の重さの

8割の重さで8回行うことを

いいます。

 

 

例えば、自分がもし

50㎏のバーベルをベンチプレスで

持ち上げるのが限界なら、

1セットあたり40㎏のバーベルを

8回持ち上げるトレーニングを

行えば良いということです。

もちろん、あくまで目安なので

ピッタリ8回ではなく、

8~10回でも構いませんよ ^^

 

 

「1ミニット」というのは、

筋トレの1セットの間の

休憩時間のことになります。

 

 

一分間というのが、

成長ホルモンを最も多く

分泌する休憩時間なのです。

 

 

成長ホルモンが分泌されると、

「筋肉がもっと必要」だと

細胞が判断します。

 

 

これよりも短すぎると

筋肉が休みきれないので

良くありませんし、

休憩時間を長くしすぎると

逆に脳に成長ホルモンの分泌を

要請できないので良くありません。

 

 

筋トレをしている方は、

ほとんどがセットとセットの間で

息が整うまで待ってから

次のセットを開始しています。

 

 

しかし、これでは成長ホルモンが

ほとんど分泌されません。

適切な短さの、つまり1分間の

休憩を取ることが大切な

ポイントとなるのです。

 

 

休憩時間を短くすることで、

成長ホルモンの分泌が増える

上に、筋トレにかかる時間が

短くなるので効率も良く

なりますよね ?

 

 

忙しい方でも、このトレーニング

なら、モテる体を短期間で

作ることができますよ ^^

 

 

また、重要なのがセット数です。

筋肉を付けるには、

筋繊維を破壊しなければなりません。

 

 

筋トレをして筋肉を使って

疲労しても、少ないセット数

では筋繊維は無傷で

残っている可能性が高く

なります。

 

 

そのため、4~6位のセット数を

8RMで行い、筋肉を使い切る

ことが必要なのです。

大きな負荷を筋肉に与える

ことで、脳はより筋肉を

強くしなければならないと

判断するのです。

 

 

以上の負荷の程度、セット数、

休憩時間の条件を守ることで

筋肉は最短で強化され、

モテる体型になることができます。

 

 

もちろん、繰り返し述べてきた

ように大筋群を鍛えることを

優先してくださいね ^^

 

腹筋はモテる上で必要ない?

 

 

筋トレで最もメジャーな

腹筋について触れていこうと

思います。

 

 

結論から言いますと、

腹筋を初めに行うのは

おすすめではありません。

 

 

男性は割れた腹筋に憧れる

方が多いですが、

腹筋は女性からはあまり

人気がないようです。

 

 

女性誌などのアンケートでも

モテる体型として、

腹筋が割れていることは

実は思ったより評価が

高くありません。

 

 

人気があるのは、先ほど

述べた逆三角形を作る

筋肉で、腹筋を引き締まった

物にするよりも、胸や背中、

肩周りを鍛えるのが

相対的にウエストが細く

見えるので効率的です。

 

 

モテる体型を作る為には、

腹筋を細くするよりも

胸周り、肩周りを鍛えて

大きくするのが理想的に

なります。

 

 

腹筋は鍛えても見た目が

分かりにくく、モテるのには

直結しません。

 

 

普段から見えている部分や、

体型として目立つ部分を

優先的に鍛えるのが

モテる体型に早くなれます ^^

 

 

そもそも腹部というのは

脂肪を貯めるための部位で、

脂肪が多く、筋肉を付けても

分かりにくいですし、

鍛える為には多くの種類の

トレーニングを必要とするので

初めに鍛えるべきではありません。

 

 

何度も言いますが、

優先的に鍛えるべきは代謝を

上げる効果の高い大筋群です。

 

 

大筋群を鍛えて代謝が

良くなって瘦せてきた状態で

腹筋を鍛えると、腹筋が

見えやすくなります。

 

 

ですので、腹筋をどうしても

割りたい方はある程度瘦せてきた

ら鍛えましょう。

 

 

また、腹筋以外の筋肉を

鍛えたい場合でも女性に

モテる体型になるには、

先に紹介した大筋群を優先的に

鍛えてからその後で、自分の

好みの部位に筋肉をつけるように

するのが良いですよ ^^

栄養と睡眠も美しくなるには必要です

 

 

筋肉を付けるには、筋トレを

行うだけではダメで、

十分な栄養と睡眠が必要に

なります。

 

 

先に記載した方法で筋トレを

した後は、必ずプロテインを

摂取しましょう。

 

 

通常の食事だけで筋肉を

付けるのに十分なタンパク質を

摂取するのは難しいです。

 

 

その為には、莫大な量の

肉を摂らなければならず、

それでは脂肪も大量に摂って

しまうので、あまりおすすめは

できません。

 

 

筋トレ後には必ずプロテインで

タンパク質を摂るように

しましょう。

以前の記事で、

プロテインは瘦せない?絶対知っておきたい6つの知識

でプロテインについて詳しく

解説していますので

是非参考にして下さいね ^^

 

 

また、筋肉を付ける為には

睡眠も非常に大切な

要素になります。

 

 

きちんと睡眠をとり、

成長ホルモンを分泌させる

ことで、筋肉が増強される

からです。

 

 

成長ホルモンは、人によって

差はありますが、医学的に

22時から2時の間に

最も多く分泌されます。

 

 

その為、この時間帯に出来るだけ

多く睡眠をとるようにして、

また普段よりも長めに眠るように

心掛けて下さい。

 

 

いくら筋繊維を破壊しても

回復させるだけの

睡眠時間を設けてあげないと

無意味なので質の良い

睡眠をとるようにして下さいね ^^

まとめ

 

 

以上が女性にモテる体型に

なる為の知識やコツになります。

 

 

この記事に記載してあることを

実践して行けば、夏などに

海やプールに行った時に

あなたの体に女性の視線は

釘付けになるでしょう笑

 

 

再度書きますが、

筋肉をがむしゃらに鍛える

のではなく、大筋群を鍛えて

理想の逆三角形の体型を

手に入れましょう ^^

 

 

男性の本能で女性にモテたい

と思うのは正常なことなので

結婚していても、彼女がいても、

自分磨きは欠かさず行いましょうね!

 

 

私も頑張ります!

 

 

ゆそこパパでした。

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