ダイエットをこよなく愛するゆそこパパです。

 

 

皆様、いかがお過ごしですか?

 

 

30代になって、

・昔より体重が増えた

・お腹がぽっこりしてきた

・今まで着れていた洋服が着れなくなった

・恋人や嫁に「太ったね」といわれる

こんな事になってはいませんか(笑)

 

 

昔はダイエットなんかしなくても

太らなかったのに、急に太り始めた・・・

 

 

いざ、ダイエットをしようと

思っても、どうやってすれば良いか

解らない・・・

 

 

そんな方のために、

私、ダイエットマニアの

ゆそこパパが手取り足取り

ダイエットのノウハウを

教えちゃいますよ!!

 

 

その名も・・・

 

 

ゆそこパパ式ダイエットロードマップ!

 

 

このコンテンツでは、

・ダイエットを始めたいけど、どうするか解らない

・ダイエットってきついのかな?

・食事制限とか必要なの?

・筋トレとかはどうやればいいの?

このような、ダイエット初心者の

方にもダイエットを楽しく、生き生きと

始めてもらえるような情報を

段階を追って説明したいと思います!!

 

 

主に30代の男性向けに作りますが、

まだ、若い方や女性の方でも

ためになる情報を発信しますので

是非ご覧になってみてくださいね^^

 

 

それでは、

今回はダイエット初心者の方に

覚えておいて頂きたいポイントを

解説いたしますね!

ポイント1:心構え

 

 

ダイエットを行うのに心構えは

以外に重要です。

 

 

どのような心構えかというと、

・無理なく継続するということ

・強い意志を持つこと

・痩せた自分を想像すること

以上になります。

無理なく継続するためには

私の場合は長期的な視点で目標を

定めるようにしますね!

 

 

例えば、1週間ダイエットに取り組んで

体重も落ちず、体系にも変化がない。

 

 

「なんだよ!全然痩せないじゃん!」

と思うかもしれませんが、

ダイエットは最長1年くらいの

スパンで効果を見るのが良いのです!

 

 

早く痩せたい気持ちは解りますが

焦りは禁物です。

 

 

長期的に見れば必ず成果は

出るので無理なく継続することが

可能になるのです。

強い意志を持つためには

一番良い方法として

紙に書きだす

という方法があります。

 

 

例えば、

3か月間の体重の推移を紙に書き、

毎日見えるところに貼っておきます。

 

 

そうすることによって、

どんどん痩せていっている実感も

湧き、どんどん楽しくなって

いきます。

 

 

そうなると、

頑張って目標を達成するぞ!

という強い意志も自然と生まれて

くるのです^^

痩せた自分を想像するのには

まずは20代前半の体重を

目標にするのが良いと思います。

 

 

20代前半の体重はその人の

一番理想的な体重だそうです。

 

 

10キロ太ったのなら、

まずは10キロのダイエットをする

などの方法を試してみてくださいね^^

心構えをしっかりすればダイエットは成功します!

「ダイエットに取り組むぞ!」という

思いを強く持つことで、

今までのダイエットを意識していない

生活からダイエットを中心にする

生活に変えていけますよ^^

 

 

そうすることで、

自分がなぜ痩せたいか?ということも

はっきりと思い描けます。

 

 

ダイエットはやはり辛いです。

 

 

始めてダイエットに取り組む方は

自分が痩せた時を思い描いて、

無理をせず続けていくことを

1番に考えましょうね^^

ポイント2:目標を定める

 

 

ダイエットだけではなく、

何事も「目標を定める」というのは

重要なことです。

・どのくらいの期間で何キロ痩せるか

・ウエストを何センチ落とすか

・体脂肪は何パーセントにするか

などの項目を具体的に決めて

見てください。

1ヵ月のスパンで何キロ痩せるかを定める

まず、初心者の方は1ヵ月で

何キロ痩せるかを定めましょう。

 

 

1週間や2週間では正直効果が

出にくいですので、少し長めの

1ヵ月で設定すれば、ダイエットの

効果が目に見えて楽しくなります。

 

 

私の経験上、1ヵ月で3キロが

丁度よいと思います。

 

 

この位なら、

あまり無理をせずにも痩せれる

ので初心者の方でも達成しやすい

目標になりますよ^^

ウエストは20代に着れてたズボンに合わせて

先ほども書きましたが、

20代の体重がその人の理想の

体系だそうです。

 

 

30代になり、お腹がぽっこりして

20代の洋服やズボンが着れないという

方もいらっしゃると思います。

 

 

ですので、何センチウエストを

落とすかという具体的な数字より

以前のウエストに戻すという

イメージが良いと思います^^

体脂肪率は15パーセントを目安に

まず、体脂肪率の求め方は

体脂肪の重さ(キロ)÷体重(キロ)×100

で求められます。

 

 

体脂肪率15パーセントの男性は

筋肉の輪郭が若干見て取れて、

ボディービルダーやアスリートの

ように筋肉モリモリには見えない

ラインになります。

 

 

夏にサーフィンなどをしている

男性の方が大体体脂肪率15パーセント

位らしいです。

 

 

あまり筋肉をアピールし過ぎず

世に言う「細マッチョ」に

見えるのが体脂肪率15パーセント

という数字になりますので

是非目指してみてください^^

高すぎる目標はダメ!!

実際ダイエットを始めて

最初に決めた目標に近づいてくると

どんどんダイエットが楽しく

なっていくのです。

 

 

しかし、

あまり高すぎる目標に設定すると

目標に達するまで時間がかかり、

挫折してしまう可能性があります。

 

 

挫折してしまうと、

今までの努力がすべて無駄に

なってしまうので現実的な

目標を定めて無理のないように

しましょうね^^

 

 

目標の定め方のポイントは、

短期間ごとの目標を無理の

ないように決めることです。

 

 

例えば、2週間で5キロ痩せるという

目標を定めたとして、

それを達成したとします。

 

 

しかし、2週間で5キロは急激な

ダイエットのため、リバウンドの

可能性が出るのです!

 

 

なので、2週間では1キロ、

1ヵ月で2キロ・・・など無理の

ないような目標にすることで

リバウンドもしなく、目標を

達成する楽しさを実感しながら

ダイエットができます。

 

 

楽しくダイエットができれば

途中で挫折することもありませんよ^^

ポイント3:色々なダイエットを一緒に行う

 

 

例えば、

・運動だけを行い、食事は好きに食べる

・食事は制限するが、全く運動しない

このように偏ったダイエットを

してしまうと思った効果は

得られなくなってしまいます。

 

 

運動も行い、きっちり食事にも

気を遣う、そうすることにより

リバウンドをしにくく、

健康的に痩せていくことが

できるようになります。

 

 

無理をせず、運動して食事にも

気を使いその他のダイエット方法も

試していくことがしっかり

効果が出る近道になります。

始めてダイエットをする方に襲う罠

 

 

始めてダイエットを行う方が

1番やってしまいがちなこと、

それは・・・

 

 

ストレスを溜めてしまうことです。

 

 

ストレスを溜めてしまうと、

ダイエットが嫌になってしまい

挫折する原因になります。

 

 

また、リバウンドの原因にも

なるし、身体にも心にも

良いことはまったくありません!

 

 

ストレスを溜めないコツは、

頑張っている自分を褒めてあげること

です!

 

 

これだけ運動したから、明日は

休憩の日にしようとか、

1週間食事に気を使ったから

明日は好きなものを食べようとか

このように自分にご褒美を

あげるようにしましょう!

 

 

ストイックになり過ぎず、

自分を褒めてあげて無理せず

ダイエットを行うことで

楽しみながら痩せれますよ^^

これからダイエットをする方々に・・・

 

以上、

ダイエットを始めて行う方に向けて

まず押さえて頂きたいポイントを

解説しました。

 

 

私は35歳ですが、経験上30歳を過ぎたころ

からどうしても太りやすくなると思います。

私もそうでした。

 

 

やはり10代や20代に比べると代謝が落ち、

多くの方が若い頃より動く量が減り

太ってしまうのだと思います。

 

 

私も現在、少しでも気を抜くと

本当にすぐ太ります。

 

 

しかし、

正しい手順と方法を守ってダイエットを

行えば、絶対に痩せます。

 

 

私の経験などを交えながら

最大限に効果が出るダイエットの

方法をお伝えするので

楽しみにしていてくださいね!

 

 

皆でスリムな体を手に入れましょう!

 

 

ゆそこパパでした。

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