ダイエットをこよなく愛するゆそこパパです。
皆様は
「短期間で瘦せなければならないこと」
ってありませんか？
例えば、
「やばい、再来週友達の結婚式だ！」
「もうすぐ会社の健康診断だなぁ」
「女の子と海に行く約束出来たぞ！」
等のイベントがあるときは、
すぐに短期間でダイエットを
しなければなりませんよね？
今回は、短期間でダイエットを
成功させる方法を伝授したいと
思います！
短期間てどの位？と
思われる方もいらっしゃると
思いますが、ずばり、
「2週間」です！
実は、2週間のダイエットは
成果が出やすい期間なのです。
短期間ですが、2週間あれば
誰でもある程度の結果を
出すことは可能になります。
ただし、ダイエットの
やり方で同じ2週間でも
成果の出方は全く異なって
しまうのです。
3㎏ダイエットしたい方と
5㎏ダイエットしたい方では
ダイエットメニューが
変わってきます。
２週間で5㎏ダイエットのが
メニューの負荷が高くなり、
さらに10㎏瘦せたい場合は
かなりの負荷をかけて
ダイエットしなければなりません。
目標とする値を決めて
戦略的にダイエットを行う
ことが、2週間ダイエットでは
重要になります。
効果的なダイエットメニューを
こなせば、2週間で確実に
瘦せることが出来ます。
それでは2週間で効果のある
戦略的なダイエットメニュー
を紹介しましょう。
もう一度言いますが、
2週間という短期間でも
ポイントを押さえれば必ず
瘦せることが可能です！
どうすれば瘦せることが
出来るかを理解することが、
成功への近道になりますよ ^^
もくじ
2週間ダイエットではどのように瘦せるのか
2週間ダイエットを実践する
前に、瘦せ方について
理解しておくことが重要です。
一般的にダイエットを
開始すると1週間から2週間で
体重が落ちることが多いです。
これには個人差があるので
3日目で体重が落ちる方も
いれば、10日目で落ちる方も
います。
ダイエットは開始後に
一度体重が落ちて、その後は
しばらく停滞期に入ります。
停滞期に入るとなかなか
体重が落ちなくなり、
焦る方も多いです。
ですが停滞期はダイエットを
していれば誰もが経験する
ことなので避けては通れません。
2週間ダイエットでは、
その停滞期の前の体重が
落ちた状態で終わることが
多いです。
早い方であれば、3日で
ダイエットの成果がでること
もあります。
ただし、その後は体重が落ちない
期間が続き挫折してしまうのです。
2週間ダイエットの瘦せ方は
多くの場合、
1度体重が落ちるところで
終わります。
もし、もっと痩せたいと思うなら
その後もダイエットを続けると
停滞期から抜け出すことが
出来ます。
個人差はありますが、
3週間目から4週間目に再び
体重が落ちる方が多いです。
2週間ダイエットが完了した
後もダイエットを続けると、
さらに瘦せることが出来ますよ ^^
2週間ダイエットのメニューとは？
2週間ダイエットの瘦せ方を
理解したら、メニューを
実践することが重要になります。
基本的にダイエットメニューは
王道ですが、運動と食事制限で
行っていきましょう。
この方法以外だと、2週間ダイエット
を成功させるのは、少し難しい
為です。
ただし、運動と食事制限と言っても
人によって負荷を変える必要が
あります。
3㎏瘦せたい方と、
5㎏瘦せたい方では同じ負荷で
ダイエットをしても
結果が異なるからです。
10㎏瘦せたい場合は相当な
覚悟で臨まなければ、
2週間でダイエットすることは
出来ません！
また、重要なことに、
現在の自分の体重でどれだけ
落ちるかを把握しなければ
ならないということです。
もし、160㎝で55㎏の場合は
3㎏~5㎏瘦せるのが理想的
だと思います。
この数値で10㎏瘦せるのは、
健康上おすすめ出来ません。
仮に160㎝で100㎏ならば
10㎏落とすことは可能だと
思います。
このように体重がどれだけかで
2週間でダイエットできる
数字が変わってくるのです。
BMIとは
BMIという言葉を聞いたことの
ある方は多いと思います。
BMIとは「ボディマス指数」の
ことで、体格の指標となるのです。
体重（㎏）/身長（ｍ）×身長（ｍ）
で求められます。
ＢＭＩが高すぎると肥満になり、
低すぎると瘦せすぎになります。
22が統計上一番健康な
指標と言われていますね。
日本では25以上が肥満とされて
います。
ＢＭＩの基準ですが、
瘦せすぎ 17.6以下
低体重（痩せ型） 17.6以上18.5未満
普通体重 18.5以上25未満
肥満（1度） 25以上30未満
肥満（2度） 30以上35未満
肥満（3度） 35以上40未満
肥満（4度） 40以上45未満
となっています。
2週間ダイエットでは、
標準の場合は1~2㎏が、肥満（1度）の
場合は3~5㎏が、肥満（2度）の場合は
5~8㎏が、肥満（3度）と（4度）の
場合は8~10㎏がダイエットの目安に
なるのです。
最初から無理をしすぎると、
ダイエット後にリバウンドを
してしまう可能性が高くなります。
上記はあくまでも目安なので
自分の目標と体重等から
無理のないダイエットを
行いましょう ^^
2週間ダイエットの為の運動
2週間でダイエットを成功させる
には、運動を取り入れると
効果的になります。
しかし、食事制限も行う
必要があるので、負荷が
高すぎる運動は精神的にも
厳しいです。
適度な負荷の運動を取り入れる
ことが、2週間ダイエットの
成功に繋がります。
2週間ダイエットに取り入れる
運動としては、ジョギングと
筋トレがおすすめの方法です。
ウォーキングをダイエットに
取り入れる方も多いですが、
2週間では効果はほとんど
でません・・・
2週間で瘦せるにはジョギングが
結果を出しやすい運動といえます。
筋トレは瘦せやすい体を作って
くれるので、必ず取り入れる
べき運動です。
という私の記事で筋トレについて
詳しく解説しているので
是非参考にしてくださいね。
有酸素運動のジョギングは
1日40分~1時間は行うように
してみましょう。
カロリーはそこまで消費しませんが
毎日行えばダイエットのプラスに
なっていきます。
2週間という短い期間ですので
なるべく休まずに毎日行うように
努力してみて下さい ^^
ジョギングが効果的なのは
夕飯の後の時間になります。
夕飯後は普通は動かないので
食べたものが脂肪になって
しまいます。
この時間帯にジョギングすることで
脂肪を燃焼させ、ダイエットに
非常に効果的です。
食事制限はどうすれば良い？
2週間ダイエットに限らず、
ダイエットでは食事制限を
しなければ結果がでません。
良く「食べても瘦せる！」
等のダイエット法がありますが、
食べた分のカロリーや量を
リセットすることは出来ないのです。
確実に瘦せたいのならば
食事制限は2週間ダイエットでは
避けては通れません。
食事制限に関しては
基本的に糖質制限ダイエットを
取り入れるのが効果的です。
「炭水化物抜きダイエットは瘦せない？6つのポイントを伝授！」
こちらの記事で、
糖質制限ダイエットについて
解説しているので参考にして
みて下さいね。
また、ダイエットの補助として
スムージーやスープ等も
ダイエット効果があるので
おすすめになります。
食事に関しては、基本的には
量を減らすことがダイエットの
近道です。
ただし、無理な食事制限は
健康を害する可能性がありますので
気を付けて下さいね ^^
ダイエットはスタートで
失敗すると継続できません。
瘦せることを実感できれば
ダイエットが楽しくなり、
継続させることが可能です。
その意味で、2週間ダイエットの
最初の1週間はかなり重要な
時期となることも覚えておいて
下さいね。
では、実際に2週間で目標に合わせた
ダイエット方法を紹介していきます。
2週間で3キロ瘦せる
2週間で3㎏のダイエットは
実はそこまで難しくありません。
少し負荷をかけた食事制限だけ
でも、2週間で3㎏のダイエットは
可能になります。
もちろん、現在の体重にも
よりますが、肥満傾向の方なら
達成可能な数字です。
標準体型の方では、少し負荷を
上げなければ難しいかもしれませんね。
ですが、食事制限と運動を
取り入れれば、標準体型でも
2週間で3㎏のダイエットは
可能になります。
標準体型の方ならば
筋トレ等を継続させれば
引き締まった美しい体に
なることが可能です。
2週間で3㎏のダイエットは
夜の食事制限が成功の
カギになってきます。
日本人の多くは夕飯の摂取
カロリーが多いので、
それを出来る限り減らしましょう。
炭水化物を抜いたり、夜は
サラダだけにする等の
食事制限が効果的です。
夕飯が普段から少ない方は
他の食事で調整を行いましょう。
朝や昼の食事量を減らすことでも
確実に効果は出てきます。
1食の量を減らすだけなら
健康にも影響が少ないので
実践可能です。
2週間で3㎏と聞くと難しいと
感じるかもしれませんが、
糖質制限ダイエットや
置き換えダイエット等の
食事制限をすることで達成可能
になりますよ ^^
ちょっときつい、2週間で5キロ瘦せる
2週間で5㎏のダイエットと
なると、少しハードルが
高くなってきます。
基本的に標準体重の場合は
2週間で5㎏ダイエットするのは
かなり厳しいです。
逆に肥満気味の方なら十分に
可能な数字となります。
標準体型の方が2週間で5㎏
ダイエットするには、
食事制限をかなりシビアに
行う必要が出てきます。
昼と夜の食事を炭水化物抜きに
して、できるだけローカロリー
に抑えましょう。
タンパク質も最低限にして
運動も取り入れるのが
効果的になります。
運動もジョギングやランニング等
負荷を上げた運動をする
必要が出てきます。
精神的にかなり辛いですが、
2週間続けられれば5㎏前後
瘦せることは可能です。
ただし、負荷が高いので
無理に2週間にこだわる必要は
無いと思います。
標準体型の方ならば、
2週間に3㎏瘦せるダイエットを
続ければ1ヶ月~2ヶ月もあれば
5㎏瘦せれるでしょう。
そちらのが精神的にも楽ですし、
無理なくダイエットに成功
出来るからです。
肥満気味の方は、食事制限と
ジョギングや筋トレを
組み合わせましょう。
食事は昼と夜を炭水化物を
制限して、全体的な量を
減らすことが重要です。
運動もジョギングと筋トレを
組み合わせれば、
2週間で5㎏ダイエットは
可能になります。
肥満気味の方なら
2週間で5㎏は意外と達成しやすい
ダイエットになります。
しかし、普段食べている量が
多いと思いますので、
食事を減らすストレスと
戦わなければなりません。
ですが、食事量を減らすことが
2週間で5㎏ダイエットには
最も効果的なので
頑張ってみましょう！
出来る方は限られる方法、2週間で10キロ！
2週間で10㎏のダイエットは
正直に言いまして、標準体型の
方には出来ません。
そもそも体重が少ないので
10㎏瘦せること自体が
かなり大変だからです。
そのため2週間で10㎏の
ダイエットは、かなり肥満の
方向けのダイエットになります。
先ほどのＢＭＩで肥満（3度）
以上の方向けです。
肥満（2度）でも可能かも
しれませんが、２週間では
かなり難しいと思います。
２週間で10㎏のダイエットは
かなり過酷なので無理をしない
ようにして下さいね。
かなり大きく食事制限をする
必要が出てきます。
特に肥満の方は1食でかなりの
量を食べると思いますので、
そこから改善するのです。
朝昼夜すべての食事量を
減らすことが、２週間で10㎏の
ダイエットに成功する第一歩に
なってきます。
全ての食事量を減らす理由は、
脳にその食事量で満腹感を
与える為です。
1食でも多いとすぐに普通の
食事量に戻る可能性が高いので
短期間で改善させます。
毎日の食事量が減ったことは、
２週間あれば脳は認識して
くれるはずです。
また、かなりの運動も必要に
なってきます。
運動はジョギングと筋トレを
取り入れるとかなり効果は
出てくるはずです。
しかし、肥満の方がジョギングを
すると負荷が高く、膝等に
影響が出てしまう可能性があります。
肥満傾向の方のおすすめの
運動としては、プールでの
水中歩行になります。
プールでの水中歩行は、
膝等体への負担が少なく
ダイエット効果がかなり高いので
おすすめになりますよ ^^
まとめ
２週間ダイエットは成功しやすく
誰でも実践可能なダイエットの
期間になります。
しかし、ダイエットを止めると
すぐにリバウンドしてしまうのが
２週間ダイエットの欠点です。
２週間ダイエットに成功した後も
継続的にダイエットを続けると
リバウンドを防止できます。
一度体重が落ちたら、
同じ負荷で継続しなくても
ダイエットは続けられます。
その時の体重に合わせた
最適なダイエットをすることが
成功の秘訣です。
ダイエットは基本的に
食事制限がダイエット成功の
ポイントとなります。
これは２週間ダイエットでも
同じなので、食事制限は
しっかりと行いましょう。
それにプラスして運動を
取り入れると、相乗効果で
瘦せやすい体を作ることが出来ます。
是非、短期間で瘦せなければ
ならない時の参考にしてみて
下さいね ^^
ゆそこパパでした。
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