ダイエットをこよなく愛するゆそこパパです。
男性の方で
「お腹だけ異常に出てる方」
っていますよね。
手足は細くて、顔もシャープ。
だけど夏等にTシャツになると・・・
異常にお腹だけぽっこり
同性から見てもなんか見苦しいし、
ガリガリなのにお腹だけ出ていて
まるで妖怪の餓鬼みたい・・・
これでは男性としての魅力も
半減してしまいますよね。
お腹の肉が取れない、どうにかしたい
そんな悩める男性って割と
多いもではないでしょうか？
そんな瘦せているのに
お腹だけ出ている方でも
1ヶ月あればそんなコンプレックスも
解消できる
ウエスト痩せ方法を伝授します！
ちゃんと実践すれば、
ぽっこりお腹を隠すことなく
Tシャツ1枚で自信をもって
胸を張って歩くことが出来ます。
ラッシュガードでプールの時に
お腹を隠す必要もありません笑
タイトなTシャツで堂々と
胸を張って男らしさをアピール
出来ますので、是非読んでみて
下さいね ^^
もくじ
男性でお腹だけ異常に出ているのは食事の偏りが原因
皮下脂肪が多いからとか、
脂肪細胞が生まれつき多いとか
全く関係ありません。
姿勢だとか胃下垂だからという
ことも関係ないです。
実はお腹だけ出ているというのは、
食生活に問題があるということ
これがほとんどの原因になります。
男性の太り方にも2種類あり、
一つは炭水化物も肉類も
色々な食品が大好きでたくさん
食べる方。
こんな方の太り方は全身に
脂肪がつき、いわゆる
固太り体型になってしまいます。
こんな方は摂取カロリーを
抑えることですぐに瘦せます。
もう一つの太り方は、
炭水化物が大好きでラーメンや
パン類、清涼飲料水が大好きな
炭水化物の太り方です。
こういう方は顔や腕、足は
シャープなのにお腹だけ異常に
出る太り方をします。
このように太り方も
食べ物の割合によって違って
くるのです。
お腹ばかり異常に膨れるというのは
炭水化物の摂りすぎです。
ご飯、麺類、パン類、清涼飲料水
といった糖質ありきの食事ばかり
していると、お腹ばかり異常に
出てしまう太り方をしてしまいます。
逆に、これらを控えるように
するとびっくりする位の
勢いでお腹の肉が落ちてくれ
ますよ ^^
糖質をコントロールすることによりウエスト痩せを実現！
何故糖質ありきの食事は
お腹に脂肪がつくのかと
いいますと、人間の飢餓に対する
反応です。
男性でいえば内臓を守る為に
お腹周りに脂肪がつきます。
女性はお腹周りは妊娠する
機能を備えているため、
お腹周りではなくお尻や太もも周り
が大きくなるように脂肪が
蓄積されやすくなります。
脂肪がつくとは飢餓から
体を守る為の防衛機能で、
糖質を摂ると飢餓への防衛機能を
稼働させ、お腹に脂肪がつき
やすくなるのです。
つまりはダイエットをしなきゃ！
といって1日の摂取カロリーを
押さえたとしても、
その食事の割合がほとんど
糖質だった場合、常に飢餓状態の
体になり、さらに脂肪の原因で
ある糖質を入れるわけですから
いつまでたってもお腹の脂肪が
取れずにお腹だけ出ているという
状態になってしまいます。
しかも、こういった食生活の
場合、本来必要なタンパク質が
不足している為、手足の筋肉は
削げ落ちエネルギーは
溜め込まなくてはという状態で
お腹ばっかりに脂肪がついて
手足はほっそりしてしまうのです。
なので、タンパク質をしっかり摂り、
糖質をコントロールすることで
お腹についた脂肪をすっきり落とし、
ウエスト痩せを実現できます ^^
1人暮らしの男性は炭水化物の摂りすぎに注意
10代から20代前半でほっそりと
していたのに、20代後半になったら
異常にお腹だけ出てしまって
見苦しくなってしまった方。
焦って腹筋運動ばかりしても
必要な筋肉を付ける為の
タンパク質は不足していながら、
糖質ばかり過剰に摂取するので
いつまでたってもお腹は
瘦せないというわけです。
1人暮らしで自分でご飯を
作るのがめんどくさくて
どうしても簡単で安い炭水化物に
手が伸びてしまうのは仕方が
ありませんが・・・
上記のような食生活でジムに行って
週7日ひたすら頑張ったとしても
確かに多少は変化があるかも
しれません。
しかし、穴の開いたバケツで
消火活動するようなもので、
脂肪を溜め込みやすやすく
筋肉がつかないという
悲惨な状態になるのは目に見えて
います。
いかに炭水化物を少なくするかを
メインに考えて行きましょう ^^
ぽっこりお腹もバキバキの腹筋に！
お腹だけ異常に出ている場合は、
まずは食生活を改善しなくては
ならないということです。
特に炭水化物との付き合い方は
考えるべき課題になります。
食生活さえしっかり改善すれば、
「なんでこんなに簡単にお腹が
凹むのだろう」と思うくらい
あっという間にお腹の脂肪は
減っていくので安心して下さい ^^
食事の量は変える必要は
無いので割と楽なのは
間違いないでしょう。
「ちょっと腹筋割っちゃう？」
みたいなポジティブな考えも
出てきちゃったりしますよ笑
糖質を制限してタンパク質の摂取量を考えよう
お腹だけ異常に出ている
方に足りないのは、
脂肪燃焼にも基礎代謝にも
必要なタンパク質です。
タンパク質を摂取しない限りは
いつまでたってもお腹ばかり
出る見苦しい体型のまま・・・
せっかく運動していても、
その努力は水の泡になって
しまうでしょう。
やるのであれば、
1500カロリー以下の食事で
その内訳に、タンパク質を
自分の体重×2ｇを食事から
摂取するようにして下さい。
体重が60㎏の男性であれば
120ｇのタンパク質を毎日食べる
ようにしましょう。
鶏胸肉であれば600ｇ程度、
１日3食であれば200ｇずつ
食べればよいということです。
極端ですが、卵なら１日10個
食べても良いことになります。
これくらいのタンパク質を食べれば、
今まで足りていなかった筋肉量を
補うことができ、さらに脂肪を
燃焼させるための必須アミノ酸も
体の中に潤沢に行き渡ります。
1500カロリー以下の食事を
行うようにすれば、予備燃料である
脂肪が使われるようになるのです。
脂肪が使われるということは、
お腹の摂りたいと思っている
脂肪がみるみる消費されます。
糖質の摂取を極力控えた
糖質制限でも大丈夫です。
ただ、食生活を大きく変える
必要があるのでそれ相応の
覚悟を持って臨む必要があります。
その点、タンパク質摂取厳守と
カロリー制限なら割と
楽に出来ると思いますよ ^^
タンパク質を潤沢に摂取するにはお金がかかる
今まで炭水化物がメインの
食生活になっていた方は、
安くて量が多いからでは
ないでしょうか？
例えば、
パスタは100円ショップで500ｇ
で売っていたりします。
ソースも買って200円でお腹いっぱい
になることができちゃう。
外食でも、
ラーメンにご飯のおかわり自由、
替え玉無料等・・・
ファミレスではカレー食べ放題等、
ドリンクバーで清涼飲料水飲み放題！
お腹を満たすだけであれば、
炭水化物というのは優秀な
食品です。
コストパフォーマンスも
優秀でしょう。
ですが、食生活を変えて
タンパク質中心になると
どうでしょうか？
肉は高い外食なんてもってのほかと
なること間違いありません。
タンパク質で優秀なのはお肉です。
安く買えるのであれば、
鳥胸肉等はコストパフォーマンスが
良い優秀な食品でしょう。
その他にも豆腐、牛乳、納豆、
魚介類等あります。
タンパク質をちゃんと摂取しようと
すると、今までの食事代が
増えてしまうことになります。
瘦せるのであれば、それだけの
お金がかかってしまいます。
それは覚悟しておくのが良いでしょう。
タンパク質中心の食事に
なると、便秘になりがちです。
タンパク質摂取と同等の
野菜も必ず摂取するように
して下さいね。
野菜も最近は値上がりして高く
なってきています。
さらにお金がかかる・・・
と考えてしまうと思いますが、
月間5000円位は食費が
上がるかもしれません。
これから先、瘦せた体を手に入れる
為の投資として割り切りましょう。
男としてかっこよくいたい、
自信を付けたいと思うなら
これくらいの出費は覚悟すべきです。
これから先の人生でお腹の
肉で恥ずかしい思いをしないで
堂々と自信が持てる。
これが毎月5000円ほどの
食費アップで得られるのならば
決して高くはないと思います ^^
タンパク質を効率よく摂取するにはプロテイン！
食品でタンパク質を満たそうと
すると、かなりのお金もかかるし
カロリーオーバーにも
なりかねません。
私自身も行った事がありますが
お米抜きで肉だけでお腹を
満たそうとすると、相当な
量を食べないと満足できないです。
筋トレを行い、肉だけで満足できる
量は500ｇ以上になります。
1回の食事で2000円以上したことも
少なくありません。
お腹の脂肪は減るかもしれませんが、
食べすぎてしまい今度は固太りの
原因にもなってしまいます。
「お腹だけ瘦せて、綺麗な体で
細マッチョでいたい！」
そう思うのであれば、
効率的にタンパク質を補給できる
プロテインがおすすめです。
プロテインは純粋なタンパク質の
塊になります。
しかも量が多く、安く水と混ぜれば
すぐ飲めるので調理の必要も
ありません。
朝昼晩と運動しなくても、
プロテインを飲んで
1500カロリー以下の食事に
気を使えば、1週間位すれば
お腹のサイズもマイナス5㎝ほどは
減ると思います。
ダイエット中なら、
ホエイプロテインよりも
ソイプロテインのがおすすめに
なります。
ホエイプロテインは消化が良く、
すぐにお腹が減るのです。
逆にソイプロテインは消化が
ゆっくりなので、腹持ちが
良くなります。
1日3回水と一緒に飲めば、
コストパフォーマンスの良い
タンパク質補給になります。
さらに運動を行えば1ヶ月で
ウエストを10㎝位は簡単に
減らすことが出来るでしょう。
私もドラッグストアに勤めていた
頃にこれを実践して、
ウエスト85㎝から75㎝まで
1ヶ月で減らすことが出来ました。
プロテインについては、
という記事で詳しく解説してるので
是非確認しておいて下さいね ^^
炭水化物をなっかったことにするアイテム
ラーメン、カレー、牛丼、ナポリタン、
かつ丼、うどん等々・・・
ダイエットとはいっても無性に
食べたくなることありますよね？
特にラーメンはダイエット中に
太ると解っていても食べたくなる
物ＮＯ1ではないでしょうか？
ちょっと1人で街をぶらぶらして
外食するとなると、
「いいラーメン屋あるかなぁ」
と探してしまうはずです笑
女性はスイーツですが男性は
ラーメンがソウルメイトなのは
間違いないでしょう。
それを瘦せるために別れるのは
かなり辛いことだと思います。
ですが今では、
「糖質の吸収を阻害する」
お茶やサプリメントも登場して
いるので食べるのならば
これらを使用するようにしましょう。
もちろん度が過ぎればいけませんが
100付く脂肪が20に減れば心にも
体にも良いのではないでしょうか？
という記事でサプリメントを
詳しく解説していますので、
宜しければ参考にしてみて下さい ^^
これらはドラッグストアや
インターネットで購入できますが、
おすすめはドラッグストアで
購入することです。
なぜなら、薬剤師や登録販売者に
色々なアドバイスをして
もらえるからです。
まとめ
上記のように食事に気を使えば
3ヶ月もすれば運動しなくても
お腹の脂肪がかなり落ちてきたと
実感できると思います。
30代の男性でも2週間あれば
ベルトの穴がゆるくなるでしょう。
食事だけで運動を一切せずに
ここまで簡単に瘦せることが
できるんだと感動すらすると
思います。
それだけいかに食生活が体型を
左右するのか、そしてどれだけ
糖質の摂りすぎが太るかを
理解できるはずです。
食事もタンパク質をしっかり
摂っていれば強烈な食欲も
ありません。
これは食欲抑制ホルモンの
レプチンの素がタンパク質だから
になります。
3ヶ月といわずに１週間からでも
チャレンジする価値はあります。
頑張って、ポッコリお腹をスリムな
お腹にしましょう！
ゆそこパパでした。
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