ダイエットをこよなく愛するゆそこパパです。

 

 

10代、20代はスリムだったけど、

今は太ってしまった…

こんな方はかなり多いと思います。

 

 

30歳を過ぎると脂肪が付いてしまい

ダイエットをするぞ!と決意するも

思うように「痩せない」。

 

 

こんな悩みを持っている30代男性も

多いと感じます。

今回はそんな男性にむけて

「痩せにくい原因とダイエットのコツ」

この2点に焦点を当てていきます。

 

30代男性の瘦せにくくなる原因は?

 

 

幼少のころから瘦せていて、

10代や20代の頃も何も考えていなくても

全く太らなかった人や、

ダイエットに挑戦すればすぐに

瘦せれた人が多かったのでは

ないでしょうか?

 

 

しかし、30歳を過ぎるとこれまで通り

食べているだけなのに太って来てしまい

体型が変わってきたリ、

ダイエットもこれまでのような効果が

現れなくなってきてしまいます。

 

 

なぜ30代になるとのダイエットをしても

痩せにくいのかというと、その原因として多いのが

「基礎代謝の低下」

「生活習慣の変化」

「ホルモン分泌の変化」

以上の3点が挙げられます。

 

 

30歳になってからも痩せるための

ダイエットのコツを知る前に、

そのメカニズムをしっかり押さえることが

重要になってきます。

基礎代謝の低下とは?

「基礎代謝」とは私たち人間が何もしていなくても

使われるエネルギーのことです。

この「基礎代謝」の量が多ければ多いほど

体に入ったカロリー等も一緒に消費してくれるため、

何もしなくても体重は増えません。

 

 

しかし、この「基礎代謝」ですが、

なんと男性の場合、10代の後半をピークに

徐々に低下していきます。

 

 

30代後半から40代になるとこの「基礎代謝」は

どんどん低下して行ってしまいます。

そのため30代以降は10代、20代のときよりも

痩せにくいということになります。

生活習慣の変化が多い

 

 

「基礎代謝の低下」によって30代は

ダイエットしても痩せにくいことを

お伝えしましたが、この「生活習慣の変化」も

大きく関わっています。

 

 

30代になると結婚をする人が多くなり、

家庭を持つことにより新たな責任が生まれます。

また、社会に出る方も多いので、

より多くの責任がのしかかってきます。

 

 

このような責任を感じて、ストレスがどんどん

溜まっていきますので、

そのストレスから逃れようとついつい

暴飲暴食をしてしまうことがあると思います。

 

 

会社でも責任のある立場になっており、

部下や上司と付き合いで飲みに行ったり、

デスクワークが中心になり1日中座りっぱなしで

運動などをして体を動かす時間等が

全く取れなくなってしまうことが多く

なってしまいます。

 

 

このような10代、20代の頃とは全く違う

体も動かせず、お酒やご飯を沢山食べ、

そのまま家に帰って寝てしまうという

生活習慣になってしまいがちです。

 

 

生活習慣の変化は誰にでも起こることですが

それによるストレスはダイエットをするのには

かなりのマイナス要素になります。

ストレスを溜めてしまうと、呼吸が浅くなり

太りやすくなってきます。

 

 

また、ストレスで食欲増進ホルモンが

分泌されてしまい、必要以上に食べてしまいます。

食べたものは体に摂りこまれますが

「基礎代謝」が低下してきているため

消費カロリーも多くなく、運動も出来ないため、

どんどん太ってくるのです。

30代男性のホルモン分泌の変化

 

 

男性の場合、30代で痩せるためのカギを握る

ホルモンが「テストステロン」という

別名モテホルモンといわれる物質です。

 

 

この「テストステロン」は男性らしさや

筋肉を作るのに欠かせないホルモンですが、

減少には個人差があり、70代で分泌する人も

いれば、40代でほとんど分泌されなくなって

しまう人もいます。

 

 

「テストステロン」が減り、筋肉が作られにくく

なるということは、上記で説明した

「基礎代謝」が落ちてしまうということです。

 

 

また、「テストステロン」は一酸化窒素を

分泌する役割もあります。

一酸化窒素が分泌されると血管や臓器に

コレステロール等の不純物が溜まりにくく

なるのです。

 

 

なので「テストステロン」の分泌が減ると、

内臓脂肪や血中コレステロールの量が

増えてしまい、結果どんどん太って

行ってしまいます。

 

 

このホルモンはストレスや生活習慣の乱れ、

飲酒、喫煙などによって減少します。

30代でも痩せるダイエットのコツ

体温管理が効果的

 

 

ここからは30代でも痩せる為のダイエットの

コツをご紹介していきます。

 

 

まずは「体温管理」です。

男性には「体温管理」はあまり馴染みが

ないと思います。

なぜ「体温管理」が大切なのかと言いますと

体温を上昇させることで「基礎代謝」の

向上が期待できるからです。

 

 

体温が1度低下するだけで約12%もの

「基礎代謝」が失われます。

これをカロリーで計算すると

最大で500カロリー相当になります。

 

 

なので「基礎代謝」を向上させるには、

体温を上昇させるのが効果的です。

以下のことに注意して体温を管理して見てください。

 

 

・冬に収穫される野菜や根菜類を食べる

ニンジン、ネギ、ショウガ、ニンニクなどの冬に

収穫される野菜や、ジャガイモ、レンコン、ゴボウ等の

根菜類は体温を上昇させると言われています。

逆に夏野菜のトマトやキュウリ、レタス、バナナなどは

体温を下げる効果があるため

体温を上げるという目的ではあまり適していません。

 

 

・白湯を寝起きに飲む
白湯を飲むのはいつでも良いですが、

朝起きて飲むのが一番体温を上げる効果があります。

 

 

・入浴をする
普段シャワーだけで済ませている場合は、

ゆっくりとお湯に浸かって体を芯から温めるのも効果的です。

 

 

・服装を工夫する

手首や足首、お腹や腰周りは冷えやすい

箇所になります。

それらを暖かく守ることで身体を冷やさず

体温の低下を防ぐことができます。

食事やサプリを有効活用する

 

 

ストレスを感じることにより、食欲増進の

ホルモンが活発になると上記で

説明しましたが、空腹時に食べるものも

30代になったら気にしてください。

 

 

男性のモテホルモン「テストステロン」の

働きを活発にするのはネギや

玉ねぎなどの「葱類」です。

「牛肉の赤身」もおすすめです。

 

 

時間がないからと言って、毎日間違っても

ファーストフードやコンビニの

お弁当で済ませてはいけません。

内臓の動きが弱まり、今まで以上に

痩せなくなるので、できる限り自炊をして

栄養価の高い食事を心掛けましょう。

 

 

とは言っても、忙しくて自炊をする

時間もない方が多いと思います。

その場合はサプリメントで

足りない栄養を補うようにします。

 

 

サプリメントはあくまで補助的な

意味合いですが、現在は

ドラッグストアに行けばかなり豊富な

サプリメントがあります。

 

 

店員で薬剤師か登録販売者の方を

探して、色々と質問をしながら

選んでください。

 

 

薬剤師と登録販売者でしたら知識も

豊富に持っているので、

あなたにピッタリなサプリメントを

選んでくれると思います。

ストレスを溜めないようにするには

 

 

社会の中で生活していれば必ずストレスは

溜まってしまいます。

おそらく、ストレスを感じない方は

居ないでしょう。

 

 

「生活習慣の変化」の項目でも

お伝えしましたが、ストレスはダイエットの

天敵となります。

 

 

痩せたいならストレスが溜まってしまう前に

あなたに合ったストレス解消法を

行いましょう。

 

 

半身欲やアロマキャンドルを炊いてリラックス、

カラオケや運動をしてみるのも良いでしょう。

とにかくストレスフリーな思考で代謝の良い

軽い身体を目指すことが大切です。

生活習慣の改善の簡単な方法

 

 

30代のダイエットを成功させるのに

一番大切なのは、生活習慣の改善を

どのように行うかがカギとなってきます。

 

 

10代や20代の頃のように痩せやすい体では

なくなってしまった30代は、

これまでにご紹介したダイエットのコツを

実践することや質の高い睡眠を心掛けることで

生活習慣は改善されます。

また時間を作り運動も定期的に行いましょう。

 

 

時間がない人は運動不足を解消するために

電車やバスにに乗るのを控えて歩いたり、

エレベーターではなく階段を利用する等

工夫して運動するよう心掛けてください。

自宅でも簡単に出来る筋トレ等を行い、

運動量を増やしてみましょう。

簡単な筋トレと有酸素運動でさらに「痩せやすい体質」へ

 

 

「基礎代謝」が低下している30代にとって

痩せるのは簡単なことではありません。

理想は筋トレによって筋肉を鍛え基礎代謝を

上げることで「痩せやすい体質」へと

変化させることです。

 

 

筋トレの中で手軽にでき、効果があるものとして

スクワットがあります。

このスクワットは「筋トレの王様」と言われており

大きな筋肉を鍛えることで体力アップに

効果を発揮し、筋肉量が増えることで

基礎代謝も向上します。

 

 

この筋トレを行った後にジョギングや

ウォーキングなどの有酸素運動を行うことで、

単発でそれぞれ行うよりも

ダイエット効果が期待できます。

やり方は非常に簡単です。

 

 

①足を肩幅くらいに開きます。

②手は胸の辺りで組むか、前に伸ばした状態で

胸を張って腰を下ろしていく。

③椅子に座る要領で腰を落とします。

その際に膝がつま先より出ないように気を付けて下さい。

④ゆっくりと身体を元の位置に戻します。

 

この「筋トレ+有酸素運動」の組み合わせで

「痩せやすい体質」に体を変化させて下さい。

30代のダイエットのまとめ

 

 

これまで30代のダイエットでは

10代や20代の頃とは違う痩せるためのコツが

必要だと述べてきました。

最後にまとめと注意点です。

 

 

「炭水化物抜きダイエット」などの

栄養素を抜くダイエットは身体への負担が大きく、

効果が期待できるのは20代までなので

実践するのは止めましょう。

食事制限などをしてストレスを溜め込むよりも、

質が高くバランスの良い食事を心掛けてください。

 

 

以上の項目で30代のダイエットのポイントを

解説して来ました。

海やプールに行ったり、タンクトップ等の

薄着をして体の露出が増える夏の前に

ダイエットを始める人も多いですが、

身体の「基礎代謝」を上げやすくダイエットの

結果がでやすいのは夏よりも実は冬です。

 

 

痩せにくい30代にとって、

これはとても重要なことになります。

痩せにくいからと諦めるのではなく

30代ならではのダイエットのコツを

実践し美しい体を作り上げましょう!

 

 

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