ダイエットをこよなく愛するゆそこパパです。
皆様、ダイエットしてますか？（笑）
今回は、
「ゆそこパパがおススメするダイエット方法」
を20代、30代で効果がどの程度違いが
あるのか検証したいと思います！
なぜ、
「ゆそこパパがおススメするダイエット方法」
を検証しようかと思ったかというと・・・
・20代の頃は若いからすぐ痩せれる
・30代になると痩せにくくなる
この様に考えていらっしゃる方が
多くいらっしゃると思いますので、
同じダイエット方法で効果が
20代と30代でどの程度違ってくるか
皆様にお伝えしようと思います^^
このダイエット方法は、
ゆそこパパが20代の時に実践して
かなり絶大な効果があったダイエットの
方法になります！
今現在、36歳になるのですが・・・
ここ半年で6キロ太りました・・・
原因は、解っています。
食事の量、質が偏っていたからです！
筋トレは引き続き行っていますが・・・
家族で夜ご飯を食べに行く。
焼肉、しゃぶしゃぶ、お寿司・・・
友人と夜ご飯に行く。
ラーメンの食べ歩き・・・
気付いたら、
「あれ？お腹がぽっこりしてるなぁ？」
体重計に乗ってみると・・・
6キロ太ってる・・・
これはまずい！と思い、
食事制限のダイエットをしようと
考えていたところ、
「20代の頃やったことのある効果があった
食事制限ダイエットがあったな」
と思い出し、実践してみようと思いました！
せっかくなので、
20代と30代で同じダイエット方法で
どの程度効果に違いがあるか、
検証しようと思いました。
その、気になる食事制限ダイエットとは・・・
ササミを使ったダイエットになります！
これから、具体的に説明していきますので
是非ご覧になってみてください！
もくじ
ササミダイエットの方法
まず、
ササミダイエットはどの様に行うか
を解説していきます。
・炭水化物、糖質を完全に抜く（人工甘味料も）
・食べて良いのはササミ、野菜、無調整豆乳のみ
・1日何回でも食事を摂って良い
・運動、筋トレを毎日行う
・2週間続ける
以上の5つになります^^
まず、
炭水化物、糖質を完全に抜く（人工甘味料も）
ですが、完全に抜いてください（笑）
基本的に、
ササミ、野菜、無調整豆乳以外の食べ物、
飲み物は期間中、一切摂取しないのが
良いと思います。
最初はかなりきついと思いますが、
慣れると苦にならなくなります^^
そして、ポイントとなるのが
1日何回でも食事を摂ってもいい
というところですね。
やはり、ササミと野菜だけでは
食べても割とすぐお腹が減って
しまいます。
お腹がすいて我慢できなくなったら、
迷わずササミと野菜を食べましょう。
運動と筋トレを行うのが
このダイエットの基本になりますので
使った筋肉をササミのタンパク質で
補うという意味ですので、
どんどん食べましょう！！
そして、
期間は2週間で終了
というのをを守ってください。
炭水化物と糖質を完全に絶つので
あまり長く続けると、体調を
崩してしまうことがあります。
2週間の実践でもかなり効果は
ありますので、必ず守りましょう！
それでは、20代と30代で
どれ程効果の出方が違ったのか
見ていきましょう。
ササミダイエット20代編
ササミダイエットを行ったのは
23歳の時です。
当時の私の体重は約65キロ
ありましたので、ちょっと
ぽっちゃり体系でした。
大学の頃、テニスをバリバリ
やっていたのでかなり体は
動かしていましたね。
そして、
卒業して1年経ち家業である
日本舞踊をやっていましたが、
大学時代に比べると動く量は
減ってしまっていたのに
食べる量は変わらなかったため、
少し太ってしまった時期でした。
結論から申し上げますと、
ササミダイエットを行い
2週間で10キロ体重が落ちました。
基本的には、朝、昼、晩と
ササミと野菜のみを食べており
それ以外のお腹がすいたと感じた時も
気にせずガンガンササミと野菜を
食べまくりました!
毎日昼間は日本舞踊の稽古を
していたので、それなりに運動も
行っており、夜は腹筋30回、腕立て30回、
背筋30回行いました。
毎日体重計に乗っており、
どんどん体重が落ちていくのが
わかって楽しかったです^^
ササミと野菜だけという食事に
慣れるまではきつかったですが、
慣れてしまえばなんてことは
なかったですね。
かなり体が引き締まってきたので、
鏡を見るのが楽しかったです(笑)
そして1番嬉しかったのは、
ササミダイエットをやめて
普通の食事に戻しても
どんどん体重が落ちていった
ということです！
適度の運動と筋トレは続けていましたが、
おそらく筋肉がかなり付いたために
基礎代謝が上がって、痩せやすい体に
なったのでしょうね！
2週間で10キロ痩せて、その後も
緩やかに体重が落ちていき、
65キロあった体重が50キロになり
結果2か月で15キロの減量に
成功しました！
ササミダイエット30代編
約1ヵ月ほど前に実践しましたが、
結果から申し上げますと
2週間で6キロの減量に成功しました！
現在は、自宅で日本人男性専用トレーニング
を行っていて、夜に家族で家の近くを
30分ほどウォーキングをするのが
日課になっています。
20代の頃と比べると、動く量は
若干減っていますが筋トレの
質はかなり上がっています。
20代の頃と一緒で、
朝、昼、晩とササミと野菜を食べて
小腹がすいた時もササミを焼いて
食べまくりました。
毎日体重計にも乗っていましたが、
20代の頃に比べると体重の
落ち方は緩やかになりましたね。
しかし、
筋肉の付き方がかなり違い、
目に見てわかるくらいマッチョに
なりました！！
20代の頃と違うのは、
を行っているか、いないかの
違いだと思います。
やはり、本当のプロが教えてくれる
トレーニング方法は効果が全然
違うのだなと改めて実感しました。
もし「日本人男性専用トレーニング」に
興味がある方は、
日本人男性専用トレーニングは効果なし？実践しようと思います！
こちらの記事も読んでみてくださいね！
ササミを使った料理を紹介！
皆様は、ダイエットに成功して
痩せることができたら、どんなボディに
なりたいですか？
「絶対やせたい！」と思っていても、
脂肪を燃やしてくれる筋肉なしでは
痩せることができません。
単純に食事だけを減らして、
一時的に痩せてもすぐにリバウンドして
しまい、逆に太りやすい体質になります。
ただ疲れているだけにしか見えず、
魅力的でもありません！
では、
どのくらいの量のササミをどう食べれば
良い筋肉が作れるのでしょうか？
まず、
一日の食事の中で、肉と魚を1対1の割合で
摂ると良いと言われています！
それから、
一日に食べるタンパク質の
量を知ることが大切ですよ^^
例えば、体重1キロに対し、１グラムのタンパク質を摂る・・（中略）
つまり、50キロの体重の女性なら、1日に50グラムのタンパク質が必要です。
（参考文献 美しくなりたければ食べなさい 医学博士 姫野友美）より引用
実際には、調理をする為に煮込んだり、
焼いたりすることで、50グラムの
タンパク質は約５グラム以下に
減ってしまうそうです。
そうなると、
60キロの体重の男性が1日に
必要なタンパク質は・・・
なんと！！
１０倍の・・60グラム×10倍=600グラム
ササミだけ毎日600グラム食べる事なんて、
ありえないですよね？
ちなみに他のタンパク質では
＊豆腐に置き換えると一日、約３・5丁
＊卵に置き換えると一日、約７個
ですから、
＊ササミや牛肉、卵などの植物性タンパク質
＊豆腐、納豆、豆類などの植物性タンパク質
この2種類のタンパク質を1対1なので、
これらを上手く合わせると、
その中にササミが入るメニューは、
1日に１食~2食とり入れる！
というこというになります。
では、
どんな配分で１食を食べれば
よいかというと・・
例えば、体重60キロ男性のタンパク質の量が
一日×３食分＝600グラムの肉が必要とすると
1食分＝200グラムとなります！
170グラムのタンパク質を１食で摂る場合
＊ササミ・・約100グラム
＊卵・・1~2個
＊豆腐・・約半分
＜参考レシピ＞
＊鶏肉と豆腐の卵とじ
https://www.kurashijouzu.jp/2016/02/recipe-689/
＊しっとりササミスープ
https://cookpad.com/recipe/5178726
各レシピの分量は調整して、
1食分摂れるようにしましょう。
これで、
栄養学的にもタンパク質の種類が偏らずに、
メニューに加えることで、
初めてダイエット食にはササミが
有効になりますよ^^
ササミと野菜しか食べれないのは
ちょっと無理かも・・・
という方でも美味しくヘルシーな
ササミの効果的な料理を
いよいよ紹介しちゃいます！
ササミを効果的に食べて痩せる！
鶏のササミには、
メチオニンといって、脂肪肝を予防する
働きがあります。
ダイエット以外にも、
美肌効果のあるコラーゲンが豊富、
胃の働きを助けて胃腸を温めてくれるので
血と気を補い疲労回復、さらには
生殖機能まで良くすると言われています。
たくさん食べたい所ですが、
食材の合わせ方で栄養の吸収率を
高めることが大切です。
特に相性の良い食材が、
米やモチ米、生姜、トマト、ブロッコリー、
などです。
では、それらを使ったメニューをご紹介します！
ササミを使った美味しいメニュー
＊ササミともち米の炊き込みおこわ
材料 もち米2号
水煮タケノコ 3分の１
人参 3分の１本
油揚げ 1枚
ゴマ油 小さじ2杯
醤油 砂糖 みりん1:1:1は合わせて好みの
濃さにします。
水 適量
１・もち米は洗って、1時間以上は水につけておく。
２・その間に具材を食べやすい大きさに切る。
３・あとは具材と調味料を全て入れ、炊飯器で炊く。
もち米はベチャッとなりやすいので、
白米よりもやや少なめに。
お鍋で炊いても、おこげができて美味しいです。
＊鶏ササミとブロッコリーのクリーム煮
材料4人分
鶏ササミ 5本
ブロッコリー 小ぶりなら2分の１房
人参 中1本
白菜 4分の１弱
白ワイン 少々
塩コショウ 適量
牛乳 400㏄
バター 大さじ１ 隠し味用
チキンスープの素 大さじ1
１・ササミは筋に浅く切り目をいれておき、
一口大強に切る。
ブロッコリー、人参、白菜はカット、
ブロッコリーだけ固ゆでをする。
２・塩コショウをして10分ほど
おいたら、フライパンに
オリーブオイルで蒸し焼きに。
３・鶏の表面が白くなれば、他の野菜を入れる。
４・全体に火が通ったら牛乳とチキンスープを入れる。
５・最後にバターを入れ余熱で溶かす。
＊ササミとトマトの中華風
材料 二人分
ササミ 2~3本
酒または、紹興酒 大さじ１
トマト 1個
キュウリ 2分の1本、オクラやセロリでも
調味料 酢大さじ１
ゴマ油 小さじ１
トウバンジャン 小さじ2分の１
煎りごま お好みで
１・ササミはそのまま耐熱ボウルに
入れ、酒を入れ軽くラップをする。
レンジ600ｗで2分加熱しておく。
２・冷ます間に、調味料を混ぜておく。
３・野菜は食べやすく切って、ボウルに
１を手で割いて入れる
４・最後に2を加えて和えれば出来上がり。
非常に簡単で、男性の皆様でも
お手軽にできますので
是非試してみて下さいね^^
まとめ
今回は、
ササミダイエットが20代と
30代で違いが出るのかの検証を
しました。
結果的に
20代の頃は10キロ、30代は6キロの
減量に成功しました！
正直、20代の頃は若かった事もあり
ぐんぐん体重が落ちたのかと思い、
30代になったらあまり効果が無いのではと
思っておりましたが、しっかり
体重が落ちてかなり嬉しいです(笑)
もちろん、諸々の条件は違いますが
しっかり運動をして、筋トレして
ササミと野菜を食べまくれば、
20代、30代関係なく痩せれるのです！
上記でも書きましたが、
2週間以上は続けないでくださいね！
健康を害する恐れがありますので。
30代の皆様は、私が紹介させて
頂いている
を使用して、毎日筋トレを
欠かさず行ってみてください。
このトレーニングは、
6週間でウエストが10㎝減すると
アピールされており、
私が実際に6週間行って
体重が5キロ痩せたトレーニングの
方法となります。
ササミダイエットと併せて
行えば、効果は思っている以上に
でると思いますよ^^
30代になったから痩せれないと
思っているあなた！！
ササミダイエットは効果抜群なので
是非試してみてくださいね。
ゆそこパパでした。
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